Կատեգորիա Ֆիթնես

Օրական 30 րոպե կարող է օգնել թափել մարմնի լրացուցիչ ճարպը: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Նմանատիպ հոդվածներ 1 Կարո՞ղ է 20 րոպե վազք կորցնել փորը ճարպը: 2 Կարո՞ղ եք նիհարել մարզադահլիճի հեծանիվով: 3 Կարո՞ղ եք վազք վարելահացից դանդաղ նիհարել: 4 Արդյո՞ք eliptical Work- ը կատարում է ձեր սերը: Ժամանակի ընթացքում 30 րոպեանոց մարզումները կարող են օգնել ձեզ նիհարել կայուն տեմպերով, եթե ընտրեք ճիշտ վարժություններ և հետևեք ձեր սննդակարգին:

Ներառեք մի շարք ձգումներ ձեր առօրյայում `մեջքի ծանրությունը թեթևացնելու համար: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Հարակից հոդվածներ 1 Վարժություններ, որոնք երկարացնում են ձեր ABS- ը, օգտագործեք Lat Stretch, որպեսզի հանգստանաք լարված հետևի մկանները վարժություններ կատարել, կենցաղային աշխատանքները լրացնել կամ նույնիսկ անկողնում դուրս գալ:

Եթե ​​մարդը ավելաքաշ է կամ ծայրահեղ թույլ է, խորհուրդ է տրվում, որ մարզման ժամանակ չկիրառեն կոճ կշիռներ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Նմանատիպ հոդվածներ 1 Կարո՞ղ եք շրջել և վազել ոտքի ոտքերդ: 2 Ո՞րն է ամենալավը օգտագործել տնային կոճերի քաշը: 3 Արդյո՞ք ամբողջ օրվա ընթացքում կոճ ծանրություն կրելը փոփոխություն է առաջացնում:

Dumbbells- ը թույլ է տալիս իրականացնել բազմապիսի դիմադրողական դասընթացներ գրեթե ցանկացած վայրում: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Առնչվող հոդվածներ 1 Վերցրեք ուսերը 2-ը. Կարո՞ղ են կանայք սպարտակ մարզվել: 3 հիանալի 20 րոպեանոց մարզում 4 Triceps և կրծքավանդակի մարզման սխեմաներ Dumbbells- ը շատ բազմակողմանի է և կարող է օգտագործվել գրեթե ցանկացած դիմադրության մարզման վարժություն կատարելու համար:

Թիավարումը համատեղ, բարենպաստ վարժություն է: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Հարակից հոդվածներ 1 Կորցրած ճարպի կորուստ 2 Ուշադրության և քեյքի համեմատություն զորավարժությունների համար 3. Լողը պզուկներ է ստեղծում: 4 Ինչպե՞ս կարող է ազդել ձիավարությունը ձեր կրծքավանդակի վրա: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք տեղավորվել և մնալ վիճակում: Կարող եք վազել, շրջել կամ պարել ձեր ֆիթնեսի ճանապարհը կամ, եթե նախընտրում եք, անընդմեջ:

Հորթի ձգումը կարող է բարելավել շարժման որակը և կանխել վնասվածքները: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Related հոդվածներ 1 Վարժություն վերին ներքին աղեստամոքսային մկանների համար 2 Ձգեք ձեր ազդրի բալետային մկանները բալետային պարողների համար գործառույթը, սպորտի պինդ կատարումը և վնասվածքների կանխարգելումը:

Արշավը հիանալի գործիք է օգտագործման համար, երբ դուք չեք կարող մարզվել դրսում: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Հոդվածներ Հարակից հոդվածներ 1 Բարձր ինտենսիվություն կարճ տևողությամբ մարզում վարժությունների համար 2 հեշտ ժամանակացույց արագության գործարկման համար 3 ​​Sprinter Workout on a Treadmill 4 Sprinting Routine on a Treadmill Դուք կարող եք վայելել վազել դրսում, բայց երբ ձմռանը հիթ է գալիս, դահիճ: ջերմ և չոր այլընտրանք է:

Յոգան և խորը շնչառությունը ազատում են սթրեսը ձեր օրվանից: Յուպիտերիմաժներ / Pixland / Getty Images Նմանատիպ հոդվածներ 1 Ձգումներ ողնաշարի երկարացման համար 2 յոգան հիփ ձգման համար 3 ​​բիկրամ յոգա պոզզ. Յոգան կանանց առաջարկում է օգուտներ `քաշի կառավարումից դուրս, բարձրացնելով ինքնագնահատականը, սթրեսից ազատելը, տրամադրությունը բարելավելը և էներգետիկ խթան ապահովելը:

Էլեկտորային մեքենայի վրա 1000 կալորիա այրումը կօգնի ձեզ աշխատել քաշի կորստի ուղղությամբ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Նկարներ Առնչվող հոդվածներ 1 Ո՞րն է ավելի ճարպ այրում. Վարժական հեծանիվ կամ էլիպտիկ: 2 կալորիա, որը կորցրել է դահուկային մեքենայի երկու ժամում 3 Սովորական դիմադրության ընթացքում այրված կալորիաները 4 Որքա՞ն քաշ կարող է կորցնել մարդը, եթե նա ամեն օր աշխատում է ամսվա ընթացքում:

Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեր ողնաշարը նիհարել: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Նմանատիպ հոդվածներ 1 Բարակ ստամոքսի բանալիներ այս տարածքներում պահանջվում է ամբողջ մարմնի քաշի կորստի մոտեցում, քանի որ տեղում հնարավոր չէ նվազեցնել:

Տաս արագությամբ հեծանիվները զգալիորեն ավելի արագ են, քան 3-աստիճան հեծանիվները `ավելի բարձր փոխադրումների հարաբերակցության շնորհիվ: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Նմանատիպ հոդվածներ 1 Միայնակ արագությամբ հեծանիվների առավելություններն ու թերությունները 2 Հարմարավետությունն ընդդեմ Cruiser հեծանիվներ 3 տարբերությունը լեռնային և ճգնաժամային հեծանիվների միջև 4 Ո՞րն է տարբերությունը ներքևի հեծանիվով և ազատ Freeride հեծանիվով:

Ձեր glutes- ը իսկապես երեք մկաններ են, և տոնայնացումը պահանջում է բոլորին ակտիվացնել: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Related հոդվածներ 1 Լրացրեք ձեր ազդրերն ու հորթերը առանց քաշի մեքենաներ և հաբեր 2 տոնով տարածեք ձեր կոճակի տակ աջից 3-ը այրեք փորը ճարպը և նիհարեք յոթ րոպեանոց ընդմիջումով մարզվելով 4 Ամրացրեք ձեր պարանոցի մկանները տեղում մարզվելը կամ ձեր մարմնի որոշակի մասի վրա աշխատելը, նիհարելը չի ​​գործում, այնպես որ, եթե ձեր ճարպերը ծածկող ճարպ ունեք, կամ մկանները ձեր հետույքի մեջ են, ապա նախ պետք է հեռացնեք այն, նախքան կտեսնեք տոնայնացված ցանկալի սահմանումը: ետնամաս

Վերապատրաստման գործընկեր ունենալը կարող է շատ օգտակար լինել ձեզ դրդված: Robert Daly / OJO Նկարներ / Getty Images Հոդվածներ Հոդվածներ 1 Վեց շաբաթ ֆիթնես ծրագիր 2 P90X փուլ 3 աշխատանքային վարժություններ 3 ստացված հեծանիվից կորցնում է 20 ֆունտ ստեռլինգ 4-օրյա վարժությունների ծրագիր կանանց համար Ուսուցման ծրագրից առավելագույնը ստանալու համար իմաստուն է ընտրել մեկը, որը պահանջում է երեքից չորս ամիս հետևողական ջանք:

Անցնել պարանն ապահովում է վառ մարզվելը ընդամենը 15 րոպեի ընթացքում: Pixland / Pixland / Getty Images Հարակից հոդվածներ 1 Վարժություն, որը այրում է 500 կալորիա 2 կալորիա, որը այրվել է սալաքարերի վրա `արագության և ժամանակի հիման վրա 3 Աերոբիկ վարժություններ տանը ստամոքսի տարածքում 4 Այրվող կալորիաները ստացիոնար հեծանիվով: Քայլելը Հաճախ կարող է բարդ լինել օրվա ընթացքում աերոբիկ վարժությունների համար ժամանակ նշանակելը, բայց հաշվի առնելով զորավարժության այս ձևի հսկայական առավելությունները, տեղափոխվելու ժամանակ գտնելը, թեկուզ ընդամենը 15 րոպեով, պետք է լինի առաջնահերթություն:

Քաշի կորուստը և ֆիթնես մարտահրավերները երկուսն էլ պարունակում են վարժություն: Jupiterimages / Brand X Նկարներ / Getty Images Առնչվող նյութեր որոշ մարդկանց մոտիվացնելու համար:

Բիկինիով պատրաստված մարմինը շատ աշխատանք է պահանջում: Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Related Related Article 1 Չորս շաբաթ մարզման պլան տղամարդկանց համար արագ քաշի կորստի համար 2 Արդյո՞ք մի սանդուղք բարձրացնում է ձեր ազդրերը ազդրերիդ: 3 Զորավարժություններ, եթե ուզում եք բարակ ազդրեր 4 քայլ առ քայլ վարժություն ստամոքսի ճարպի համար Բիկինիի պատրաստված մարմին ստանալը փոքր ձեռնարկություն չէ, և 20 օրը շատ կարճ ժամանակահատված է իրական փոփոխություններ տեսնելու համար:

Քթի քթի այլընտրանքային շնչառությունը հանգստացնում է և կենտրոնանում: Visage / Stockbyte / Getty Images Հարակից հոդվածներ 1 Առաջարկվող շնչառական վարժություններ տարեցների համար 2 Շնչառական վարժություններ պարողների համար 3 ​​Bhastrika Pranayama քաշը կորցնելու համար և որոշ կարևոր օգուտներ ես թողնում սեղանին:

Նախապես տեղադրեք ձեր համրերը, որպեսզի ժամանակ չկորցնեք կոմպլեկտների միջև: Comstock / Comstock / Getty Images Related related Article 1 Հակադարձ բուրգի վերապատրաստման վարժություն ճարպի կորստի համար 2 Մշակեք հսկայական մկանային զանգված ՝ իզոմետրիկ վարժություններով մկանների անբավարարություն, ապա իջեցրեք քաշը և նորից դուրս մղեք:

Բջջային մարզվելը ձեր զորավարժությունները կայուն կպահպանի: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Առնչվող հոդվածներ 1 Արդյո՞ք քրտնարտադրությունը կատարելը նվազեցնում է ստամոքսի ճարպը: 2 Լավագույն քիմիկացնող վարժություններ 3 Ստացեք պեչսեր և կորցրեք մարմնի ճարպը տանը 4 մարզվելով ամբողջ մարմնի թափանցիկության և ճարպի այրման համար: Մարզման համար ժամանակ գտնելը դժվար է:

Fatարպի կորուստը պահանջում է մի ամբողջ ապրելակերպի մոտեցում Creatas / Creatas / Getty Images Related related Article 1 Սկսեք P90x ամենօրյա մարզում 2 Menuաշացանկ պլան առողջ մարզիկի համար 3 ​​մարզման ռեժիմներ տղամարդկանց համար կտրելու, բայց ոչ հսկայական 4 ձևի բացը կանանց համար մահճակալում Anyանկացած լավ քաշի կորուստ կիրականացնի բազմակողմանի մոտեցում ՝ դիետայի, վարժությունների և կենսակերպի կառավարման միավորման միջոցով: