Ֆիթնես

Ինչպես վազել մղոն ՝ առանց էներգիա կորցնելու

Ինչպես վազել մղոն ՝ առանց էներգիա կորցնելու


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Գործարկման բանալին առաջադիմական կերպով աշխատելն է:

Polka Dot պատկերներ / Polka Dot / Getty պատկերներ

Եթե ​​նոր եք վազում, մի մղոն կարող է թվալ անտանելի հեռավորության վրա: Կարող եք ցավ զգալ ձեր կողմերից կամ արագ շնչել ձեր շունչը, և վերջապես սկսեք դադարել դադարելուց անմիջապես հետո: Այնուամենայնիվ, որքան դժվար է թվում, պատշաճ մարզման միջոցով դուք կարող եք վազել մղոն ՝ առանց էներգիա կորցնելու: Ձեր առաջադրման ժամանակը աստիճանաբար ավելացնելով, դուք կպատրաստեք ձեր մարմինը, որպեսզի կարողանաք դիմանալ վազքի վազքին: Կպչեք ձեր վազքի ժամանակացույցին, որպեսզի չկորցնեք արդեն իսկ ձեռք բերած առաջընթացը:

1.

Սկսեք դանդաղ: Եթե ​​ձեր մարմինը սովոր չէ վազել, ապա շատ արագ սկսելը կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ: Գործեք չորս րոպե, ապա քայլեք մեկ րոպե ընդհանուր առմամբ 10 րոպե: Եթե ​​չկարողանաք չորս րոպե վազել, վազեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, ապա քայլեք մեկ րոպե: Հետևեք վազքի և քայլելու այս եղանակին ՝ ընդհանուր առմամբ 10 րոպե, շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Ամեն շաբաթ վազքի միջակայքում լրացուցիչ րոպե ավելացրեք, մինչև չկարողանաք վազել 1 մղոն առանց հանգստանալու:

2.

Հանգստացեք տհաճության մեջ, բայց մի՛ հպեք ցավից: Երբ առաջին անգամ սկսում եք վազել, կարող եք զգալ ախտանիշներ, որոնք ձեզ ստիպում են անհապաղ դադարեցնել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք զգում հիվանդ կամ շնչառությունից դուրս, ապա ինքներդ ձեզ մղեք: Իմացեք ձեր սահմանները և կանգ առեք, երբ հասնեք դրանց:

3.

Սպառեք բավարար ջուր և սնունդ: Եթե ​​վատ եք ուտում, ձեր մարմինը վատ հանդես կգա, և դուք կազատվեք էներգիայից: Կենտրոնացեք նիհար սպիտակուցը, բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը: Ամեն օր առնվազն ութ բաժակ ջուր խմեք:

4.

Առատ քնի: Ձեր մկաններն ապաքինվում են, երբ քնում եք, ինչը նշանակում է, որ եթե դուք քնում եք քնի վրա, ձեր մարմինը չի վերականգնվի ինչպես հարկն է: Առատ հանգստացեք, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի, և դուք կկարողանաք կերտել ձեր դիմացկունությունը:

5.

Վազիր ընկերոջ հետ: Գործընկեր ունենալու համար, որի հետ կմասնակցեք, կպահպանի ձեր մոտիվացիան և կշարունակի շարժվել:

Զգուշացում

  • Նոր վարման ծրագիր սկսելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:



Մեկնաբանություններ:

  1. Kill

    Իհարկե. Վերոնշյալ բոլորը ճշմարիտ են: Եկեք քննարկենք այս հարցը:

  2. Derick

    Ներողություն եմ խնդրում, որ ընդհատում եմ ձեզ, ուզում եմ այլ լուծում առաջարկել։

  3. Wakefield

    I didn't understand very well.



Գրեք հաղորդագրություն