Ֆիթնես

Hip Flexor Resistance Band մարզվելը

Hip Flexor Resistance Band մարզվելը


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դիմադրության գոտու մարզումները ցածր ազդեցությամբ, դյուրակիր և ամրապնդող են:

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Եթե ​​ցավ եք զգում ձեր ստորին մեջքի, ոտքերի կամ ոտքերի մեջ, գուցե իմաստուն լինեք դիմել ձեր հոնքերին ՝ պատասխանների համար: Քալիֆորնի համալսարանի Կալգարիի վազքի վնասվածքների կլինիկայի տնօրեն Ռիդ Ֆերբերի կողմից իրականացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ոտքերի ցավից դժգոհող հիվանդների 93 տոկոսը թույլ ազդրի մկաններ ունի: Զորավարժությունների ծրագիր իրականացնելը, որը նպատակաուղղված է ազդրի ֆլեքսի մկաններին, կարևոր քայլ է pelvis- ի, ազդրի և ոտքերի առողջության պահպանման համար:

Զորավարժություններ և հիփ ֆլեքսորներ

Ազդրի ֆլեքսորները մի շարք մկաններ են, որոնք միասին աշխատում են սինգրետիկ կերպով, որպեսզի ազդանշաններն ուղղեն դեպի կրծքավանդակը - մտածեք այն շարժման մասին, որն անհրաժեշտ է ձեր ծնկները դեպի ձեր կրծքավանդակը հասցնելու համար: Ձեր հիփ ֆլեքսորային մկանների խաչաձև մարզումը `դիմադրության նվագախմբի վարժություններով, որոնք ուղղված են հիփի ճկունությանը, հավելմանը և առևանգմանը` դարձնում են լավ կլորացված վարժություն:

Hip Flexion

Հիպի ճկունությունը բնութագրվում է ազդրի շարժում դեպի կրծքավանդակը: Այս շարժումը կարող է նաև դիրքավորել ծնկ կամ ազդր ավելի մոտ կրծքին: Հիպի ֆլեկտորներն ամրացնելու համար ամրացրեք դիմադրության ժապավենի մեկ ծայրը կայուն խարիսխի շուրջ և տեղադրեք չամրացված ծայրը ձեր ձախ կոճի շուրջ: Դիմեք խարիսխից հեռու և խարիսխից մի քանի քայլ հեռավորության վրա վերցրեք, մինչև խումբը լարված լինի: Ձեռք բերելով ձեր աջ ոտքը ուղիղ և զբաղված, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը դեպի առաստաղը ՝ երկու թվով: Ձախ ոտքը բաց թողեք հատակին և կրկնեք ինը անգամ ևս ՝ ընդհանուր առմամբ 10 կրկնումների համար: Անջատեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ոտքին:

Hip հավելումը

Հիպի ֆլեքսորային մկանների խումբը ներառում է ազդրի կոնդուկտորները `մկաններ, որոնք պատասխանատու են ազդրի, ազդրերի և ծնկների վրա մարմնի կենտրոնական առանցքի ուղղությամբ տեղափոխելու համար: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս մի քանի առանցքների երկայնքով վերին վարժություն կատարել ազդրի ֆլեքսորային մկանների վրա `ավելի մեծ ուժ և ամրություն ստեղծելու համար: Հիպի կոնդուկտորները ամրացնելու համար ամրության խարիսխի վրա տեղադրեք դիմադրության ժապավենի մի ծայրը, իսկ մյուս ծայրը փաթաթեք ձեր ձախ կոճին: Տեղադրեք ձեր մարմինը այնպես, որ ձեր ձախ կողմը կանգնած լինի խարիսխի հետ և քայլեք խարիսխից մի քանի քայլ հեռավորության վրա, մինչև խումբը ձգվի: Ձգեք ձեր կեցվածքը, որպեսզի աջ ոտքը ձախից մի փոքր դիրքավորվի: Բարձրացրեք ձախ ոտքը և տեղափոխեք այն ձեր ամբողջ մարմնով, մինչև այն անցնի ձեր աջ ոտքը: Ձախ ոտքը բաց թողեք և յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք 10 կրկնում:

Հիպ առևանգում

Հիպի առևանգիչի մկանները - նաև հիփ ֆլեքսորային մկանների խմբի մաս - աջակցում են ազդրի, ազդրերի և ծնկների շարժմանը ձեր մարմնի կենտրոնական առանցքից: Հիպի առևանգիչի մկանները ամրացնելու համար ամրացրեք ամրության խարիսխով դիմադրության ժապավենի մի ծայրը: Դիմադրության գոտու չամրացված ծայրը փաթաթեք ձեր ձախ կոճին և ձեր աջ կողմում կանգնեք խարիսխի առջև: Դիմադրության ժապավենը պետք է անցնի մարմինը աջ ոտքի դիմաց: Մի քանի քայլ հեռավորեք խարիսխից, մինչև դիմադրության ժապավենը խստացվի: Ձախ ոտքը մարմնից երկու վայրկյան բարձրացրեք և ձախ ոտքը վերադարձրեք հատակին: Կրկնեք այս շարժումը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:

Հուշումներ և նկատառումներ

Նոր վարժությունների ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Յուրաքանչյուր վարժություն անցկացնելուց առաջ կրճատեք վնասվածքի կամ մկանների լարվածության ռիսկը `համապատասխան տաքացման միջոցով: Properlyիշտ տաքանալու համար կատարեք հինգից 10 րոպե լույսից մինչև չափավոր աերոբական գործունեություն, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը տեղում կամ նետվելով խցիկները: Մարզվելուց հետո կատարել ձգումներ. Ցածր վազքի ճարպը համապատասխան ընտրություն է, և հինգ-10 րոպե թեթև աերոբիկական վարժությամբ սառչեք:



Մեկնաբանություններ:

  1. Edward

    Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ չեք: Մուտքագրեք մենք կքննարկենք: Գրեք ինձ Վարչապետին:

  2. Gozuru

    Միգուցե

  3. Livingston

    Իմ կարծիքով, նա սխալ է: Ես համոզված եմ. Մենք պետք է քննարկենք: Գրեք ինձ Վարչապետի մեջ, խոսեք:



Գրեք հաղորդագրություն