Ֆիթնես

Ինչպես անել, որ ընկնում է Pushup

Ինչպես անել, որ ընկնում է Pushup


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կարող եք հիշել դերասան Քրիստիան Բեյլը `խաղալով Բրյուս Ուեյնին կամ Բաթմանը, ընկնելով հատակին և կատարելով մի շարք հրմշտոցներ« Բաթմանը սկսվում է »ֆիլմում: Իրական կյանքում, որոշ ֆիթնես բուֆետներ վարժություն են անում, որի ընթացքում նրանք ոչ միայն հատակին են ընկնում, այլև նորից ցատկելուց առաջ պայթում են կրկնօրինակում: Իմացեք ընկնելու pushup- ը կամ նրա ծնկների տատանումները ՝ աշխատելու ձեր կրծքավանդակի, ուսի և վերին մասի մկանների վրա, բայց միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ եք մեծ մարտահրավերների:

Ընկնում Pushups

1.

Տեղադրեք երկու բարձրացված հարթակ կամ փոքր աթոռակ հատակին ՝ մոտավորապես 2- 3-ոտքերի հեռավորության վրա:

2.

Կանգնեք ուղիղ և դիրքավորեք ինքներդ ձեզ, այնպես որ ձեր ուսերին առաջ կընկնեք բարձրացված հարթակների միջև:

3.

Ընկղմեք ձեր ձեռքերով երկար ՝ ոտքերը տեղում պահելով:

4.

Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով, ճկացրեք ձեր արմունկները և անմիջապես կրծքավանդակը իջեցրեք հատակին, ինչպես դա կանեիք ստանդարտ հրմշտոցով: Ձեր մարմինը պետք է լինի որքան հնարավոր է ուղիղ, ձեր գլխից մինչև կրունկներ, քանի որ ինքներդ ձեզ բռնում եք հատակին:

5.

Պայթեցրեք ինքներդ ձեզ, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր կողմերին և ձեր ափերը դրեք բարձրացված հարթակների վրա:

6.

Երկու ոտքով առաջ ցատկեք, ապա ոտքի կանգնեք ուղիղ:

7.

Քայլ վերադառնալ դեպի ձեր մեկնարկային դիրքը `մեկ կրկնումն ավարտելու համար: Նպատակը ութից 12 reps.

Ընկնում է ծնկի Pushups

1.

Ծունկը երկու ծնկներով հատակին: Ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ ծնկներից դեպի ձեր գլուխը:

2.

Առաջ ընկեք, ձեր ձեռքերը երկարելով ձեր առջև:

3.

Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով:

4.

Կրծքավանդակը իջեցրեք հատակին, ինչպես կցանկանայիք ծնկների ստանդարտ հրմշտոցով:

5.

Կոշտ հպեք հատակից և բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը: Հնարավորության դեպքում ձեր մարմինը ուղիղ բարձրանալու պես պահեք: Հակառակ դեպքում, գոտկատեղից առաջ թեքվեք և ձեռքերը հետ քայլեք: Կատարեք առնվազն հինգ կրկնություն:

Հուշում

  • Armերմացեք, նախքան փորձեք ընկնել pushups- ը ՝ կատարելով հինգից 10 րոպե թեթև աերոբիկական վարժություններ:

Զգուշացումներ

  • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան փորձեք ընկնել ճնշումը, մասնավորապես, եթե ունեք առողջական խնդիրներ:
  • Եթե ​​դուք նոր եք ընկնում pushups- ին, ապա վարժությունը կատարեք փափուկ մակերևույթի վրա `վնասվածքներից խուսափելու համար:

Ռեսուրսներ (1)

Հեղինակի մասին

Մ.Լ. Ռոուզն աշխատել է որպես տպագիր և առցանց լրագրող ավելի քան 20 տարի: Նա ներդրում է ունեցել մի շարք ազգային և տեղական հրատարակությունների, մասնագիտացել է սպորտային գրչության ոլորտում: Ռոուզը պահում է B.A. կապի մեջ:



Մեկնաբանություններ:

  1. Sen

    Դուք սխալ եք գործում: Ես կարող եմ պաշտպանել դիրքը: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք կխոսենք:

  2. Blaise

    I'm sorry, but, in my opinion, they were wrong. Առաջարկում եմ քննարկել այն:

  3. Poseidon

    Այս մեջ ինչ-որ բան կա: Ես նախկինում այլ կերպ էի մտածում, շատ շնորհակալ եմ այս հարցի օգնության համար:

  4. Riordain

    Հմմ ... Ընդհանրապես ոչինչ:

  5. Osred

    I think it would be worth highlighting some points and tell in more detail ..

  6. Zulurn

    Իդեալական



Գրեք հաղորդագրություն