We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Կարող եք հիշել դերասան Քրիստիան Բեյլը `խաղալով Բրյուս Ուեյնին կամ Բաթմանը, ընկնելով հատակին և կատարելով մի շարք հրմշտոցներ« Բաթմանը սկսվում է »ֆիլմում: Իրական կյանքում, որոշ ֆիթնես բուֆետներ վարժություն են անում, որի ընթացքում նրանք ոչ միայն հատակին են ընկնում, այլև նորից ցատկելուց առաջ պայթում են կրկնօրինակում: Իմացեք ընկնելու pushup- ը կամ նրա ծնկների տատանումները ՝ աշխատելու ձեր կրծքավանդակի, ուսի և վերին մասի մկանների վրա, բայց միայն այն դեպքում, եթե պատրաստ եք մեծ մարտահրավերների:
Ընկնում Pushups
1.Տեղադրեք երկու բարձրացված հարթակ կամ փոքր աթոռակ հատակին ՝ մոտավորապես 2- 3-ոտքերի հեռավորության վրա:
2.Կանգնեք ուղիղ և դիրքավորեք ինքներդ ձեզ, այնպես որ ձեր ուսերին առաջ կընկնեք բարձրացված հարթակների միջև:
3.Ընկղմեք ձեր ձեռքերով երկար ՝ ոտքերը տեղում պահելով:
4.Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով, ճկացրեք ձեր արմունկները և անմիջապես կրծքավանդակը իջեցրեք հատակին, ինչպես դա կանեիք ստանդարտ հրմշտոցով: Ձեր մարմինը պետք է լինի որքան հնարավոր է ուղիղ, ձեր գլխից մինչև կրունկներ, քանի որ ինքներդ ձեզ բռնում եք հատակին:
5.Պայթեցրեք ինքներդ ձեզ, ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր կողմերին և ձեր ափերը դրեք բարձրացված հարթակների վրա:
6.Երկու ոտքով առաջ ցատկեք, ապա ոտքի կանգնեք ուղիղ:
7.Քայլ վերադառնալ դեպի ձեր մեկնարկային դիրքը `մեկ կրկնումն ավարտելու համար: Նպատակը ութից 12 reps.
Ընկնում է ծնկի Pushups
1.Ծունկը երկու ծնկներով հատակին: Ամբողջ վարժության ընթացքում ձեր մարմինը պահեք ուղիղ ծնկներից դեպի ձեր գլուխը:
2.Առաջ ընկեք, ձեր ձեռքերը երկարելով ձեր առջև:
3.Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով:
4.Կրծքավանդակը իջեցրեք հատակին, ինչպես կցանկանայիք ծնկների ստանդարտ հրմշտոցով:
5.Կոշտ հպեք հատակից և բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը: Հնարավորության դեպքում ձեր մարմինը ուղիղ բարձրանալու պես պահեք: Հակառակ դեպքում, գոտկատեղից առաջ թեքվեք և ձեռքերը հետ քայլեք: Կատարեք առնվազն հինգ կրկնություն:
Հուշում
- Armերմացեք, նախքան փորձեք ընկնել pushups- ը ՝ կատարելով հինգից 10 րոպե թեթև աերոբիկական վարժություններ:
Զգուշացումներ
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան փորձեք ընկնել ճնշումը, մասնավորապես, եթե ունեք առողջական խնդիրներ:
- Եթե դուք նոր եք ընկնում pushups- ին, ապա վարժությունը կատարեք փափուկ մակերևույթի վրա `վնասվածքներից խուսափելու համար:
Ռեսուրսներ (1)
Հեղինակի մասին
Մ.Լ. Ռոուզն աշխատել է որպես տպագիր և առցանց լրագրող ավելի քան 20 տարի: Նա ներդրում է ունեցել մի շարք ազգային և տեղական հրատարակությունների, մասնագիտացել է սպորտային գրչության ոլորտում: Ռոուզը պահում է B.A. կապի մեջ:
Դուք սխալ եք գործում: Ես կարող եմ պաշտպանել դիրքը: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք կխոսենք:
I'm sorry, but, in my opinion, they were wrong. Առաջարկում եմ քննարկել այն:
Այս մեջ ինչ-որ բան կա: Ես նախկինում այլ կերպ էի մտածում, շատ շնորհակալ եմ այս հարցի օգնության համար:
Հմմ ... Ընդհանրապես ոչինչ:
I think it would be worth highlighting some points and tell in more detail ..
Իդեալական