Ֆիթնես

Զորավարժություններ ՝ ձեր ոտքերի մի կողմը քայլելը կանխելու համար

Զորավարժություններ ՝ ձեր ոտքերի մի կողմը քայլելը կանխելու համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Գերակշռությունը կամ ոտքի արտաքին մասում քայլելը կարող է առաջացնել կոճերը թեքվելով դեպի արտաքին:

ԱԺ / Photos.com / Getty Images

Ոտքերի արտաքին կողմում քայլելը կոչվում է «գերություն»: Կարող եք ասել, թե արդյոք դուք գերադասող եք ՝ ստուգելով ձեր վազքի կամ քայլող կոշիկների կոճղերը ՝ տեսնելու, թե նրանք ավելի շատ հագնում են միայնակի արտաքին եզրին: Գերացումը կարող է առաջացնել մի շարք խնդիրներ, ներառյալ աղքատ կեցվածքը, արտաքին ծնկի վրա սթրեսը, Աքիլլեսի ամուր ջիլերը և ցավոտ բորբոքումը, որը կոչվում է տնկարանային ֆաշիիտ: Բարեբախտաբար, սերմնահեղուկը և դրա հիմնախնդիրները կարող են թեթևանալ վարժություններով, որոնք ամրացնում են, ոտք են հանում և վերածնում ոտքերը պատշաճ քայլ կատարելու համար:

Հասկացեք ոտքի գողացումը

Գերություն տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ոտքը ընկնում է ոտքի արտաքին մասում և այնուհետև չի հաջողվում շրջել ներսից: Նորմալ քայլով, ոտքը պետք է դեպի ներքև գլորվի, որպեսզի ծանրության մեծ մասը կրում է ոտքի գնդակը, ապա հաջորդ քայլի համար դուրս է հանում մեծ և երկրորդ ոտքերից: Գերադասումը ձգտում է քաշը պահել արտաքին մասում, իսկ արտաքին մատները մղելիս: Սա կարող է հանգեցնել լրացուցիչ բարդությունների, ինչպիսիք են արտաքին մատների բորբոքումները կամ կոտրվածքները և դրանց աջակցող մետաթարները: Մարդիկ, ովքեր գերադասում են, հաճախ ունենում են բարձր, կոշտ կամարներ, որոնք լավ չեն կլանում ազդեցության ցնցումները: Դրա համար փորձելու համար ձեր ոտքերը ջրի մեջ ընկղմեք և դրա վրա դրեք ոտնահետքեր չոր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է մայթը: Բարձր կամարակապ ոտքերը թողնում են պարզապես բարակ գիծ, ​​կամ ընդհանրապես ոչ մի գիծ, ​​միացնելով ոտնահետքի գարշապարը և ոտք ունեցող ոտքերը, ինչը ցույց է տալիս շեղման միտում:

Անցեք պարան ՝ ձեր ոտքերը մարզելու համար

«Pose Tech» - ի դոկտոր Նիկոլաս Ռոմանովը սատանայությունը դիտում է որպես ենթագիտակցական սխալ `ոտքը գետնին ընկնելու ճանապարհին: Ոտնաթաթի գնդակի հետ գետնին կապվելու փոխարեն, գերիշխանները երկարացնում են ոտքը առաջ, կարծես փորձում են ավելի շուտ հասնել գետնին ՝ խուսափելով ոտքի մատներն ու գնդակը: Սա հնարավոր է շտկել `վերապատրաստելով այն ձևը, որով մարմինը և միտքը ընկալում են ճիշտ քաշը նախաճաշին: Jumpատկման պարան օգտագործելը, մանավանդ գորգ մակերեսի վրա մերկ ոտքերով, տրամադրում է այս դասընթացը, քանի որ ոտքերը ինքնաբերաբար միանում են վայրէջքի վրա ոտքի գնդակի հետ: Անցնել պարանը նաև սիրո մարզվելուց առաջ տաքանալու լավ միջոց է: Անցնել պարանով տաքացում կատարելուց հետո դուք կուժեղացնեք հավասարակշռված, չթողված վայրէջքի գործադուլի զգացողությունը:

Ոտքերդ գլորեք և կոշկացրեք ոտքերը

Այս զորավարժությունը կոչվում է «Ոտքի հալեցում դեպի արտասանության գլորման վարժություն», և այն կամրապնդի ձեր ոտքի վայրէջքի մկանները, կբարելավի ճկունությունը ոտքի բոլոր հոդերի մեջ և խթանում է ձեր հորթերի շրջանառությունը: Գերիշխող սարքերի համար այն մերսում է ձեր կոշտ կամարն ու ներքին կոճը ՝ ձեր ոտքերին տալու ճկունություն, որը անհրաժեշտ է, որպեսզի ձեր քայլի ընթացքում համապատասխան գնդակի ոտքով շփվեն: Կանգնեք ձեր ծնկների հետ հանգստացած և ոտքերը ուղիղ մատնացույց անելով ՝ հեռավորության վրա ազդրի լայնքից: Հիմնականում աշխատելով ձեր ոտքերի, կոճերի և մարմնի քաշի հետ, անցեք դեպի ձախ, այնպես որ ձեր ձախ ոտքը գլորվում է դեպի արտաքին, քանի որ աջ ոտքը գլորվում է դեպի ներս: Մի փոքր թեքեք ձեր կրունկների վրա, քանի որ աջ եք շարժվում ՝ պտտվելով ձեր աջ ոտքի արտաքին մասում և ձախ ոտքի ներսից: Տեղափոխեք ձեր քաշը դեպի ոտք ունեցող ոտքերը, երբ ձախով պտտվում եք ՝ հակառակ ուղղությամբ շարժվելով: Դա արեք 10 reps- ի համար, ապա հակադարձեք և կատարեք նույն շարժումը 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:

Ձգեք ձեր հորթերն ու Աքիլլե ջիլերը

Գերացումը կարող է ցավ պատճառել Աքիլեսի ջիլում և տնկարանային ֆասիայի մեջ, քանի որ այդ միացնող կառույցները կարճանում են ոտքերի թունդ և անբնական վայրէջքի պատճառով: Ձգումը կպահպանի ձեր մկաններն ու ջիլերը ծանր և ճկուն, թեթևացնելով ցավը և կօգնեն շտկել կծկումը: Կանգնեք սեղանի առջև և մի ոտք դրեք գարշապարը գետնին, ոտքի մատները դեպի վեր: Աջակցության սեղանին պահելով ՝ թեքեք աջակից ոտքը, ապա ուղղեք այն մինչև զգացեք ձգում առաջի ոտքին: Ձգումը կզգացվի հորթի մեջ, եթե ձեր ծնկը ուղիղ է, կամ Աքիլեսի ջիլում ՝ ծնկների թեքումով: Ձգեք ձգումը 20-30 վայրկյանով, այնուհետև բաց թողեք և բերեք երկու ոտքերը: Յուրաքանչյուր ձգման երեք կրկնություն կատարեք, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնում: Այս հաջորդականությունը կարող է կատարվել օրվա ընթացքում մեկ կամ երկու անգամ, ըստ անհրաժեշտության: Armերմացեք նախքան ձգվելը հինգ րոպե թեթև սիրտով, ինչպիսիք են քայլելը կամ ցատկել պարանը չափավոր տեմպերով:



Մեկնաբանություններ:

  1. Barnum

    Կներեք, բայց կարծում եմ, որ սխալվում եք։ Գրեք ինձ PM-ում, մենք կխոսենք:

  2. Teris

    Դրա մեջ ինչ-որ բան է: I thank for the help in this question, now I will not commit such error.

  3. Orpheus

    You were visited with simply excellent idea

  4. Faerisar

    Շնորհավորում եմ, ես կարծում եմ, որ սա հիանալի գաղափար է:

  5. Chatuluka

    Talent, you won’t say anything ..



Գրեք հաղորդագրություն