Ֆիթնես

Կարո՞ղ է լողն օգնել ձեր մկանների կտրվածքին:

Կարո՞ղ է լողն օգնել ձեր մկանների կտրվածքին:


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Լողը կարող է տոնուսացնել մկանները, բայց ոչ, ինչպես նաև քաշի մարզումը:

Digital Vision./Digital Vision / Getty պատկերներ

Դուք հավանաբար լսել եք «լողորդների կառուցում» արտահայտությունը ՝ նկարագրելու համար նիհար, տոնայնացված մարմնով մարդկանց և լավ պատճառով: Լողը օգնում է ձեզ կառավարել ձեր քաշը `միաժամանակ տրամադրելով մկանների տոնայնացման առավելություններ քանդակված տեսքի համար: Այսպես ասած, լողը չի կարող օգնել ձեզ զարգացնել մկանները նույնքան արդյունավետ, որքան քաշի մարզումը, այնպես որ ձեր ռեժիմում ներառեք երկուսն էլ `լավագույն սահմանման համար:

Լող մկանների համար

Լողը բազմակողմանի գործողություն է, ըստ «Ընդհանուր լողի» հեղինակ Janանեթ Էվանսը, ով պնդում է, որ զորավարժությունները կարող են երկարացնել մկանները, իսկ դիմացկունություն և ուժ կառուցելիս: Էվանսը հայտնում է, որ քանի որ ջուրը ստեղծում է ավելի մեծ դիմադրություն, քան օդը, լողը կարող է մկաններ մշռել ավելացված ձևի և մեծ գործառույթի համար: Շատ հարվածներ մեծապես ապավինում են հետևի, ստամոքսի և ազդրի տարածքների հիմնական մկաններին, և Էվանսը նշում է, որ այդ տարածքները կվայելեն ամենաշատ քանդակները: Արդյունավետ տոնայնացման համար, 30 րոպե տևողությամբ ինտենսիվ լողի նիստեր անցկացնելը կամ աերոբիկական վարժությունների ավելի կարճ ժամանակահատվածները կարող են իրականում նվազեցնել մկանների զանգվածը, համաձայն Columbia Health- ի:

Լող ընդդեմ քաշի մարզում

Չնայած մկանների կառուցման որոշ առավելություններ ունենալուն ՝ լողն առաջին հերթին աերոբական դիմացկուն գործողություն է ՝ այն ավելի արդյունավետ դարձնելով սրտանոթային պայմանների բարելավումը, քան մկանների կառուցումը: Ի տարբերություն քաշի մարզման վարժությունների, օգտագործվում է ավելի բարձր դիմադրության մակարդակ և, հետևաբար, ավելի շատ սթրես են դնում մկանների վրա: Այս սթրեսը և հետևող վերականգնումը այն է, թե ինչպես են աճում մկանները: Հետևաբար «կտրված» արտաքին տեսքի հասնելու համար ձեզ հարկավոր է բարձրացնել կշիռները, կատարել մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են կոտորածներն ու հրմշտոցները, օգտագործել դիմադրության գոտիները կամ ներգրավվել այլ քաշային վարժությունների հետ:

Լող և ճարպերի կորուստ

Լող լինելը չի ​​կարող լինել ձեր գործունեության ակտիվությունը մկանների կառուցման համար, բայց աէրոբային ակտիվությունը դեռ կարևոր է քաշը կառավարելու համար - և եթե ճարպի մի շերտ ծածկում է ձեր մկանները, այնուամենայնիվ, ոչ ոք չի կարողանա տեսնել դրանք: Թիթեռի կաթվածի միջոցով լողալով շրջում է, 155 ֆունտ մարդը 30 րոպեում այրում է մոտ 409 կալորիա; բարձրացնելով կշիռները, նա միևնույն ժամանակ այրում է ընդամենը 112 կալորիա: Pարպի մեկ ֆունտը կազմում է մոտ 3500 կալորիա, ուստի հնարավոր է կորցնել 1 ֆունտը ինը լողից ոչ պակաս նստաշրջանում, մինչդեռ միայն քաշի մարզմամբ կարող է տևել ավելի քան 30 նստաշրջան:

Զորավարժությունների պլանավորում

Օպտիմալ մարզավիճակի համար ամեն շաբաթ 150-ից 300 րոպե լողալ կամ կատարել այլ աերոբիկական գործողություններ: Եթե ​​դուք աշխատում եք ինտենսիվ ինտենսիվության մակարդակում, այսինքն `վարժությունների ընթացքում մի քանի բառ խոսելուց հետո լաց եք լինում, շաբաթը 75-ից 150 րոպե կանի: Բացի այդ, կատարեք քաշի մարզում մարմնի բոլոր շրջանների համար `առնվազն երկու անգամ շաբաթական, ինչը թույլ է տալիս 48 ժամ հանգստանալ, որպեսզի մկանները վերականգնվեն և զարգանան: Եթե ​​ներկայումս նստակյաց եք, այցելեք ձեր բժշկին նախքան զորավարժությունների ծրագիր սկսելը:



Մեկնաբանություններ:

  1. Flynn

    there are analogs?

  2. Farris

    Բացարձակապես համաձայն է ձեզ հետ: Սա ինձ համար լավ գաղափար է թվում: Ես համաձայն եմ քեզ հետ.

  3. Keir

    Իհարկե. And I ran into this. Մենք կարող ենք հաղորդակցվել այս թեմայի շուրջ: Այստեղ կամ վարչապետի մոտ:

  4. Benen

    very useful message

  5. Shaktim

    Դուք սխալ եք: Եկեք փորձենք քննարկել դա: Գրեք ինձ Վարչապետի մեջ, խոսեք:



Գրեք հաղորդագրություն